یکی از مهم ترین اتفاقاتی که در زندگی بیشترین زنان دنیا می افتد، باردار شدن و بچه داری است. بارداری همیشه همراه با تغییرات بسیار زیادی در بدن مادر است اما با وجود تمامی مشکلات و سختی ها باز هم از شیرین ترین و دوست داشتنی ترین لحظاتی است که هر مادر آن را تجربه می کند. اگر قصد باردار شدن دارید و می خواهید یک فرزند خوب و سالم به دنیا آورده و بزرگ کنید، لازم است قبل از آن مراقبت های قبل از بارداری را انجام داده و با نکات بسیار زیادی آشنا شوید.
برای باردار شدن، خانم ها باید حتما از شرایط روحی و جسمانی مناسبی برخورددار باشند تا به خود و یا فرزندشان آسیبی نرسد. در این مقاله ما قصد داریم تا به طور کامل شما را با انواع مراقبت های قبل از بارداری آشنا کنیم. پیشنهاد می کنم حتما تا آخر مقاله همراه ما باشید.
قبل از اقدام به بارداری چه باید کرد؟
از آنجایی که بارداری یکی از مهم ترین دوران زندگی یک زن است، بهتر است زوجین قبل از اقدام برای بچه دار شدن با پزشک متخصص مشورت کنند و تمام نکات لازم برای بارداری را دریافت کنند. به طور کلی 9 ماه بارداری برای برخی از زنان نسبتا آسان و برای برخی دیگر نسبتا سخت است. در ادامه به طور خلاصه مهم ترین مراقبت های قبل از بارداری ذکر شده است:
- استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب
- مشاوره و معاینه توسط متخصص زنان و زایمان
- انجام تست های قبل از بارداری به طور دقیق و کامل
- پرهیز از مصرف سیگار، الکل و تنباکو
- داشتن سبک زندگی سالم و پرهیز از رفتارهای پرخطر
- حفظ تعادل در وزن و دستیابی به BMI مناسب
- سلامت جسمانی کامل و گرفتن تاییدیه پزشک در مورد احتمال بارداری
تست های قبل از بارداری چیست؟
اولین نکته درباره ی مراقبت های قبل از بارداری انجام آزمایش و تست برای اطمینان از سلامت جسمی مادر است. به طور کلی، آزمایشات اصلی قبل از بارداری شامل موارد زیر است:
- تعیین گروه خونی مادر
- بررسی کم خونی
- آزمایشات تیروئید
- اندازه گیری قند خون
- اندازه گیری سطح چربی خون
- تعیین نوع Rh و مثبت یا منفی بودن آن
- آزمایش پرولاکتین خون
- بررسی عفونت های ویروسی و سایر بیماری های منشا ویروسی
- اندازه گیری ویتامین D3
- بررسی وضعیت سرخک
- بررسی عفونت توکسوپلاسموز (توکسوپلاسموز)
- آزمایش ادرار
انجام معاینات لازم قبل از بارداری
قبل از بارداری برای معاینات لازم به متخصص زنان مراجعه کنید. ابتدا پزشک سابقه پزشکی و خانوادگی، وضعیت فعلی شما و داروهایی که مصرف می کنید را بررسی می کند. سپس برای بررسی های بیشتر قبل از بارداری، پزشک حتما از شما آزمایش خون کامل می خواهد تا گروه خون، Rh مثبت یا منفی خون، کم خونی، سطح چربی و قند خون، وجود بیماری هایی مانند تالاسمی را بررسی کند و از سلامتی شما در دوران بارداری و دوران بعد از بارداری و زایمان نیز مطمئن شود.
این آزمایش ها برای این است که پزشک مطمئن شود شما دارای بیماری هایی از جمله: سرخک، آبله مرغان، هپاتیت B، توکسوپلاسموز، اچ آی وی و هپاتیت C نیستید. این امر از بروز مشکلات جدی برای جنین در دوران بارداری جلوگیری می کند. اگر در برابر سرخک و آبله مرغان مصون نیستید، حداقل سه ماه قبل از بارداری در برابر این بیماری ها واکسینه شوید.
یکی دیگر از کارهای قبل از بارداری که توسط پزشک انجام می شود تست پاپ اسمیر و معاینه لگن است. تغییرات غیر طبیعی سلول های دهانه رحم با پاپ اسمیر بررسی می شود و سپس با توجه به نتیجه پاپ اسمیر درمان مربوطه انجام می شود. همچنین در صورت ابتلا به بیماری های دیگری مانند فشار خون، دیابت یا آسم، پزشک شما را به متخصص مربوطه معرفی می کند.
تغذیه سالم
از دیگر مراقبت های قبل از بارداری می توان به داشتن تغذیه سالم و مفید اشاره کرد. کالری مورد نیاز زنان در سنین باروری به طور متوسط 2000 کیلو کالری در روز است. یک رژیم غذایی سالم شامل پروتئین، کربوهیدرات و حداقل پنج وعده میوه یا سبزیجات در روز است. غذاهای حاوی چربی زیاد یا شیرینی های زیاد باید در مواقع خاص و نادر مصرف شوند.
تغذیه خوب یک نیاز ضروری برای دستیابی به بارداری و زایمان موفق است. داشتن میزان کافی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن مادر برای تولد نوزاد سالم ضروری است. کمبود وزن مادر قبل از بارداری ممکن است باعث پیامدهای نامطلوب بارداری از جمله وزن کم نوزاد و زایمان زودرس شود. از سوی دیگر چاقی مادر با افزایش عواقب مانند فشار خون بالا، پره اکلامپسی، دیابت بارداری، زایمان سخت، سزارین، عوارض جراحی و مشکلات ساختاری جنین همراه است. بنابراین توصیه می شود قبل از بارداری وزن خود را تنظیم کنند.
مصرف انواع ویتامین ها قبل از بارداری
مصرف انواع ویتامین ها از جمله مکمل اسید فولیک به مدت یک ماه قبل از بارداری و ادامه مصرف آن در دوران بارداری بسیار مهم است. مصرف روزانه مقدار مشخصی اسید فولیک در این زمان و در سه ماهه اول بارداری احتمال ابتلای جنین به نقایص مادرزادی را کاهش می دهد.
پرهیز از مصرف دخانیات یا مواد مخدر
پرهیز کردن از مصرف هر گونه دخانیات از دیگر مراقبت های قبل از بارداری می باشد. اگر سیگار می کشید و مواد مخدر مصرف می کنید، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. مصرف سیگار و مواد مخدر احتمال سقط جنین، زایمان زودرس و تولد نوزادی با وزن کمتر از حد طبیعی را افزایش می دهد. بهتر است قبل از بارداری از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
ورزش هایی برای تقویت عضلات
یک برنامه ورزشی برای خود تعیین کنید و آن را به طور مرتب انجام دهید تا در زمان بارداری بدنی سالم و متناسب داشته باشید. یک برنامه ورزشی خوب شامل حدودا 30 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه در بیشتر روزهای هفته است. برای افزایش انعطاف بدن، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید تا یک برنامه ورزشی کامل داشته باشید. ورزش در دوران بارداری نه تنها مشکلی ندارد بلکه حتی توسط بیشتر متخصصان امری بسیار مفید است.
تقویت رحم قبل از بارداری
تقویت رحم قبل از بارداری یکی دیگر از مراقبت های قبل از بارداری است. داشتن رحم سالم برای بارداری بسیار مهم است. رحم انسان محل اتصال جفت، رشد و نمو جنین و در نهایت رشد جنین است. پس می توان گفت یکی از مهم ترین مراقبت های قبل از بارداری ، مراقبت از رحم است. در ادامه نکات مهمی که برای داشتن رحم سالم باید رعایت شود، بیان شده است:
- کاهش مصرف کافئین
کافئین می تواند با افزایش تولید استروژن منجر به فیبروم رحم شود.
- تحرک و فعالیت بدنی بیشتر
اگر شغل شما بیشتر نشسته باشد، می تواند به جریان خون رحم شما آسیب برساند، پس بهتر است فعالیت های روزانه خود و ورزش کردن را بیشتر کنید.
- ورزش آگاهانه و هدفمند
پیاده روی و یوگای باروری دو تا از بهترین راه ها برای بهبود گردش خون و قدرت و انعطاف بهتر عضلات رحم هستند.
- کاهش استرس
زمانی که استرس مزمن باشد باعث آسیب می شود که یکی از آنها آسیب به رحم است.
دوری کردن از محیط های آلوده و کثیف
آلودگی های محیطی از جمله آهک، سرب، سموم دفع آفات، کودهای شیمیایی، پتروشیمی ها و تشعشعات رادیواکتیو از جمله مضرترین عوامل در سلامت باروری زنان هستند و تاثیر زیادی روی آنها می گذارد. بنابراین اگر می خواهید بچه دار شوید باید تا حد امکان از مشاغلی که محیط های آلوده دارند دوری کنید.
انواع مراقبت های قبل از بارداری برای پسردار شدن
اگر دوست دارید یک فرزند پسر دوست داشتنی به دنیا بیاورید، بهتر است این مراقبت های قبل از بارداری را جدی گرفته و آنها را انجام دهید.
مصرف میوه های تازه را افزایش دهید
از جمله مراقبت های قبل از بارداری برای پسردار شدن مصرف میوه جات است. افزایش مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات هم برای سلامتی شما مفید است و هم می تواند شانس شما را برای پسردار شدن افزایش دهد. سعی کنید در طول روز ترکیبی از میوه ها و سبزیجات مختلف بخورید. بهتر است در انتخاب میوه ها و سبزیجات و قرار دادن آنها در رژیم غذایی خود به رنگ ها توجه کنید.
افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم
غذاهای سرشار از پتاسیم ممکن است شانس شما را برای پسردار شدن افزایش دهد. پتاسیم یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در سلامتی شما دارد. موز، ماهی قزل آلا و آووکادو همگی غذاهای غنی از پتاسیم هستند. از دیگر غذاهای غنی از پتاسیم می توان به میوه های خشک، لوبیا، سیب زمینی، کدو تنبل و کلم بروکلی اشاره کرد.
انواع مراقبت های قبل از بارداری برای دختردار شدن
مهم ترین نکته در مراقبت های قبل از بارداری برای دختردار شدن خوردن غذاهای اسیدی است. برخی افراد بر این باورند که خوردن غذاهای اسیدی می تواند شانس دختردار شدن شما را افزایش دهد. البته لازم نیست آن غذاها اسیدی باشند، بلکه کافی است که اسید تولید کنند. زنانی که بچه دختر می خواهند باید از غذاهای زیر در لیست تغذیه ی خود قرار دهند:
- غذاهای دریایی، به ویژه ساردین کنسرو شده و ماهی قزل آلا
- لوبیا و بادام
- سبزی با برگ تیره
- کلم بروکلی
- محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست، کره و غیره.
- ریواس
- توت هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند
- بامیه
- جو و سبوس جو دوسر
- دانه هایی مانند کدو تنبل، کتان و چیا
- بادام هندی
- اسفناج
- کره بادام زمینی
- گوشت بدون چربی
- زنجبیل
- شکلات تلخ
- مصرف مکمل هایی مانند ویتامین D و اسید فولیک به صورت روزانه
مراقبت های قبل از بارداری در طب اسلامی
از جمله دیگر مراقبت هایی که قبل از بارداری می توان به آنها توجه کرد، مراقبت های قبل از بارداری در طب اسلامی است. در ادامه برخی از مهم ترین مراقبت های طب اسلامی ذکر شده است:
- مصرف خربزه و پنیر و میوه محلی قبل و هنگام بارداری از زردی نوزاد جلوگیری می کند.
- مصرف سبزیجات و میوه های کاسنی توسط خانم ها و آقایان قبل از بارداری باعث زیبایی و جسارت کودک می شود.
- افسردگی دوران بارداری را با مصرف انگور، مویز و کشمش و همچنین آب انگور می توان درمان کرد.
سخن پایانی
در این مقاله ما تلاش کردیم تا به طور کامل شما را با مهم ترین مراقبت های قبل از بارداری آشنا کنیم. توجه به سلامت جسمی و روانی زوجین قبل از اقدام به بارداری، شانس بارداری موفق و تولد نوزادی سالم و قوی را افزایش می دهد. امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد.
